Tag 12:

Heute ging es richtig zur Sache.

Am Plan standen EB Intervalle, welche wir am Berg zu Santuari de Sant Salvador machten.

Drei Mal zehn Minuten, danach wieder locker nach unten und noch ein viertes Mal ganz nach oben (in fünfzehn Minuten).

Nach vier Stunden wieder im Hotelzimmer angekommen, gab es eine kurze Verschnaufpause ehe es zur Laufeinheit ging.

Am späteren Nachmittag hohlte ich noch die Schwimmeinheit von gestern nach – wohlgemert mit Neoprenanzug im nicht beheiztem Hotelpool, der mittlerweile gefühlt gleich kalt ist wie das Mittelmeer.

Tag 13:
Heute war der letzte richtige Trainingstag und wir hatten uns wieder einiges vorgenommen.

Nach einem kurzen ungeplanten Abstecher beim Internacional Triathlon Porto Colom fuhren wir einen Teil der Radstrecke entlang nach Porto Cristo. Von dort ging es weiter nach Sant Llorenç des Cardassar, danach weiter nach Santa Margalida.

Via Petra und Campos ging es dann wieder zurück nach Colonia de Sant Jordi. Nach den absolvierten 149 km  am Rad gab es danach noch einen 40-minütigen Koppellauf als Draufgabe. Danach waren wir beide entgültig am Ende unserer Kräfte.
Nach dem Abendessen wurde noch das Rad zerlegt und verpackt und die restlichen Sachen in dem Koffer verstaut.
Tag 14:

Eigentlich war der Plan heute noch vor dem Frühstück Stabis zu machen und später um die Mittagszeit schwimmen zu gehen. Schlußendlich haben wir die Stabis sein gelassen und sind nach dem Frühstück direkt wieder schlafen gegangen. Nachdem wir fertig gepackt hatten haben wir beschlossen auch die geplante Schwimmeinheit auszulassen. Nun werden wir den Tag am Pool ausklingen lassen bis wir abgeholten werden.

Zusammenfassen kann man sagen, dass das Trainingslager ein voller Erfolg war. In den vergangenen zwei Wochen haben wir in über 68 Trainingsstunden über 1200 Radkilometern und 12000 Höhenmetern, sowie über 100 Laufkilometern und weiteren 13 Kilometern zu Wasser und damit auch wir die gewünschten Umfänge absolviert.

Die perfekten Bedingungen wurden hierfür in THB Hotel Sur in Colonia Sant Jordi geschaffen. Nicht nur das Essen sondern auch die Zimmer waren perfekt. Leider war das Pool nicht beheizt aber man kann halt nicht alles haben.

Die letzten Stunden vor der Abreise wurde gefaulenzt.

Tag 8 (Ruhetag):

Nach der gestrigen langen Radausfahrt haben wir uns heute wieder ein Wenig Ruhe verdient. Das schöne Wetter hat auch wieder einen Tag Ruhe eingelegt und einmal dem Regen den Vorzug gegenüber der Sonne gelassen.

So haben wir das Zimmer nur kurz zum Einkaufen, sowie zum Essen gehen verlassen.

Tag 9:
Heute standen dann 3×15 Minuten GA2 Intervalle am Rad am Programm. Zum Aufwärmen gab es 45 Minuten in sehr starkem Wind mit ca. 20 km/h in Schnitt und 250 Watt.
Nach 45 km stellen sich Probleme an meinem Rad ein, welche is dazu zwangen unsere Tour vorzeitig zu beenden.
Nach 97 km war dann Schluß und wir starteten die Lauf Intervall Einheit. Danach ging es an die Reparatur meiner meines Rades und den Tausch meines Reifens.

Am späteren Nachmittag absolvierten wir noch eine kurze Schwimmeinheit im nahegelegene Best Swim Center.

Tag 4 (Ruhetag):

Heute ist bereits seit in der Früh der Regen und Wind zu Gast. Gottseidank ist heute eine ruhiger Tag eingeplant. Lediglich ein kurzer Lauf und Stabilisationsübungen stehen am Plan.

So verbringen wir den Tag im Zimmer vorm Laptop strecken alle vier von uns.

Tag 5:

Nach dem gestrigen Regentag hat es ganz schön abgekühlt hier auf der Baleareninsel.

Nichtsdestotrotz starteten wir um 10 Uhr Richtung Llucmajor von dort aus weiter nach Montuiri und San Joan, ehe es dann wieder heimwärts Richtung Hotel ging.

Zwischendurch standen 4×10 Minuten GA2 Intervalle am Programm. Am Ende standen wieder einmal mehr als 100 km am Tacho.

Nun gabe es noch ein bisschen Erholung für den Lauf am Nachmittag, der ebenso mit Wechselintervallen bestückt ist.

Beim Abendessen noch schnell ein Selfie mit dem slovakischen Olympia Teilnehmer über 400 m Lagen und 1500 m Kraul Richard Nagy.

Wünsche auf diesem Weg alles Gute und möge das Foto Glück bringen für Rio!