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IRONMAN 70.3 Rapperswil-Jona

Mein erstes Highlight in diesem Jahr stand am vergangenen Wochenende am Programm. Hier in kurzen Worten was sich so getan hat, wie ich die Zeit vor, nach und während dem Rennen verbracht habe.btr

Donnerstag:

Nachdem ich Mittwoch meine Anreise bis Salzburg gestartet habe, wurde diese am Donnerstag nach Zürich fortgesetzt. Wohnen durfte ich das gesamte Wochenende bei meinem Bruder am Stadtrand von Zürich, ca. 30 Kilometer entfernt von Rapperswil.
Nach der Ankunft stand noch eine kurze einstündige Radtour zum Materialcheck am Plan.btf

Freitag:

Nach einem gemütlichen Freitagvormittag ging es gegen Mittag dann zum ersten Mal in Richtung Rapperswil auf die Expo. norNach der Registrierung gingen mein Bruder, der dieses Wochenende seinen ersten Triathlon absolvieren wird, noch kurz auf die Expo um einige Dinge zu erledigen. Danach gingen wir noch eine Runde in den Obersee schwimmen.
Zuhause angekommen gab es dann noch Steak und ein Glas Rotwein, nach dem Vorbild von Daniela Ryf.btr

Samstag:

Nach einer  kurzen Laufeinheit am Morgen ging es dann zum gemeinsamen Vatertagsfrühstück. btfDanach fuhren wir mit all unseren Dingen, die wir für die Wechselzone bereits am Samstag einchecken mussten, Richtung Rapperswil zum Einchecken.  Anschließende besuchten wir dann, an diesem heißen Tag, die englische Wettkampfbesprechung, da ich ein wenig Angst hatte nicht alles im Schwyzerdütsch zu verstehen!btrmdn
Danach noch eine kurze Runde in den See schwimmen und ab nach Hause und noch ein paar Stunden entspannen und früh ins Bett, da morgen ein anstrengender Tag auf uns beide wartet.btfhdr

Sonntag:

Am Sonntag war es dann also soweit mein Bruder Matthias und ich stehen zum ersten Mal gemeinsam an der Startlinie für einen Triathlon und das gleich bei einem Ironman 70.3 – das nenn’ ich einmal eine Premiere. Ich zweifelte keine Sekunde daran, dass er den Bewerb finishen wird aber war ich doch sehr gespannt wie er in den einzelnen Teildisziplinen abschneiden wird.btrhdr

An meinen Routinen (welche ich auch zu einem großen Teil versucht habe an Matthias weiterzugeben), was Art und Zeitpunkt des Frühstücks angeht, habe ich nichts verändert. Um 6:00 Uhr war dann Abfahrt ins 40 Minuten entfernte Rapperswil, um  von dort dann mit dem Shuttlebus zur Wechselzone zu gelangen. Zuerst Rad aufpumpen und Verpflegung befestigen, danach wurden die Schuhe (da es in der Nacht Regen angesagt hat) in die Wechselbeutel verstaut. Nur noch die weißen Beutel befüllen und dann ab ins nahe gelegene Lido Strandbad zum Aufwärmen.

Das Wetter präsentierte sich von seiner schönsten Seite und es schien bereits in der Früh die Sonne und die Temperaturen waren sehr angenehm sommerlich. Der Start für die M30, in der Matthias und ich starteten, erfolgte um 08:35 Uhr, im Rolling-Start Modus. Ich fand schnell einen guten Rhythmus und fand mich im Obersee von Beginn an gut zu Recht. Nach ca. 900 Metern, einer kurzen Querpassage und zwei rechts Kurven  ging es dann wieder zurück in Richtung Ufer. Leider habe ich, in Gedanken versunken (oder warum auch immer…), vergessen ab und zu aufzuschauen und plötzlich sah ich, beim nächsten Mal aufschauen, rechts neben mir einen Paddelfahrer. Da war mir klar: ich bin hier falsch. Ein Blick nach links bestätigte meinen Verdacht – die nächste Boje war doch ein wenig weiter links von mir! Endlich wieder auf der richtigen Seite der Boje angelangt bekam ich dann eine Ferse ins Gesicht und die Brille war schon weg. Dies hatte auch etwas Gutes, da meine angelaufene Brille wieder frei war und ich wieder alles frei sehen konnte. Trotz dieser beiden Missgeschicke konnte ich das Schwimmen in knapp unter 31 Minuten absolvieren; einziger Wermutstropfen dabei, dass ich wieder einmal eine Sub 30 Minuten Schwimmzeit vergeigt habe.

Den ersten Wechsel konnte ich trotz dem (neuen) engeren Neoprenanzug schnell absolvieren und auf die erste von zwei 45 Kilometer Radrunden starten. Die ersten zehn Kilometer, die entlang dem Ufer des Sees verlaufen, konnte ich gut nutzen um mich am Bike wohlzufühlen. Danach stand der “Witches Hill” und “The Beast” am Plan, die zwei gröberen Anstiege auf diesem Kurs. Als ich nach ca. 1h12 das erste Mal an der Wende war und in die zweite Runde startete staunte ich nicht schlecht über diese Zwischenzeit (was aber auch der kürzeren Radstrecke geschuldet war).
Als ich die zweite Runde startete fing plötzlich meine Di2 an verrückt zu spielen: der hintere Umwerfer versuchte in regelmäßigen Abständen ganz auf den ersten Gang zu schalten. Ich hatte (und habe bis jetzt) noch keine Ahnung woran das liegt und versuchte einfach jegliche Schaltvorgänge sofort (durch nach oben schalten) zu revidieren. Es war zwar ein bisschen nervig aber ich gewöhnte mich daran, hatte aber Angst, ob meine Batterie das für weitere 45 Kilometer durchhält. Das komische Verhalten verschwand zwischendurch wieder, tauchte aber wieder auf. Ich schaffte es schließlich doch ein zweites Mal in die Transition Zone um zum Laufen zu wechseln.

Bereits beim Absteigen vom Rad bemerkte ich in beiden Oberschenkeln, dass sich leichte Krämpfe bemerkbar machte, was auf den ersten Kilometern beim Laufen nicht besser wurde. Ich versuchte dennoch dem nicht zu viel Beachtung zu schenken und einigermaßen meine gewünschte Pace zu laufen. Der Zustand der Oberschenkel und auch das Seitenstechen beruhigte sich dann und ich konnte, bis auf die Passagen bei den Stiegen (“Stairway to Heaven” !!!), ein recht gutes Tempo laufen. Am Ende stand eine Zeit von 4 Stunden 37 Minuten auf der Uhr, was den 22. Platz in der M30 und den 108. Rang in der Gesamtwertung bedeutete.DSCN0444

Matthias kam nicht ganz eine Stunde nach mir ins Ziel mit einer fantastischen Zeit von 5 Stunden und 36 Minuten.DSCN0447

Bei der nachfolgenden Slotvergabe habe ich mir nicht mehr wirklich viel ausgerechnet. Aber es kommt immer anders als man denkt: und so wurde der Slot, aufgrund der geringen Personen, die einen Slot wollten, bis zu mir und sogar zu Matthias (er hat ihn nicht angenommen) durchgereicht. Ich werde also im September einen weiteren Ironman 70.3 im Zuge der WM in Südafrika absolvieren.btrhdr

Ironman 70.3 Zell am See 2017

Am letzten Sonntag im August stand der Ironman 70.3 Zell am See, zu dem ich mich kurzfristig entschlossen habe, am Programm. Meine Ziele für dieses Rennen waren eigentlich Recht machbar: Zuerst einmal wollte ich meine bisherige Bestzeit in Zell unterbieten und als zweites wollte ich unbedingt hier die Fünf-Stunden-Marke knacken.

IMG-20170827-WA0023Der Start war in diesem Jahr um 11 Uhr, zu dieser Zeit war ich bei meinem letzten Antreten schon fast im Ziel (Start war um 7 Uhr, wegen des WM Rennens am darauffolgenden Tag). Ich ging um ca. 11:15 in den Zeller See und ins Rennen. Genau richtig vor dem Start kam die Sonne aus der Wolkendecke heraus und es waren nun perfekte Temperaturen und Verhältnisse für einen tollen Wettkampf.

Das Schwimmen war aufgrund des Rolling Starts relativ entspannt, bis auf ein paar kurze Rangeleien bei den Bojen jedoch alles harmlos. Die tief-stehende Sonne machte die Orientierung Richtung Schwimmausstieg nicht unbedingt leichter, ich kam dann aber doch nach etwas mehr als 30 Minuten in der WZ1 an – leider wieder nix mit einer sub 30 Minuten Schwimmzeit! In der Wechselzone habe ich mich dann nicht lange aufgehalten und konnte rasch auf das Rad wechseln, obwohl ich mein P5 nicht gleich gefunden habe da die Räder der Profis schon weg waren und ich mich ein wenig falsch orientiert habe.
IMG-20170827-WA0022Endlich am Rad wurde mir bereits auf den ersten Metern ein Schlagloch zum Verhängnis und ich verlor meine Flasche, in der ich meine Gels aufgelöst hatte. Ich entschloss mich stehen zu bleiben und sie aufzuheben, da ich ohne die Verpflegung vermutlich keine Finishline sehen würde. Als ich wieder aufs Rad aufsteigen wollte bemerkte ich, dass meine Kette durch das Schlagloch heruntergefallen war, also musste ich auch noch dieses Problem lösen. Nach einer gefühlten Ewigkeit – in Wahrheit wahrscheinlich nur einige Sekunden – ging es dann mit Vollgas Richtung Lend wo der Anstieg nach Dienten beginnt. Den Anstieg fuhr ich kontrolliert, da ich wusste, dass der härteste Teil ganz am Ende wartet. In Dienten war die Stimmung wie immer ein Wahnsinn und man konnte sich noch einen letzten Schub Motivation für die letzten zwei schweren Kilometer holen. Meine Gedanken bei diesem letzten Anstieg möchte ich hier nicht in Worte fassen. Oben angekommen hieß es dann klein machen und einfach Gas geben. Die Stimmung entlang der gesamten Radstrecke war wirklich toll und machte es auch ein bisschen leichter, da sich meine Beine schon etwas meldeten. Noch ein Kurzer Verbremser bei der Einfahrt auf den Radweg zurück nach Schüttdorf und dann kam ich nach 2 Stunden und 33 Minuten zurück in die WZ2. Leider erwischte ich dann zuerst den falschen Wechselbeutel (einen neben meinem) und ich musste noch einmal zurück um den richtigen zu holen (wieder ein paar Sekunden verschenkt).IMG-20170827-WA0011Auf der Laufstrecke angekommen fühlte ich mich zu Beginn gar nicht gut und hatte Angst, dass ich dem (für meine Verhältnisse) hohen Tempo am Rad Tribut zollen müsste. Später legten sich die Probleme aber und ich konnte eine gute erste Runde laufen. Die zweiten Runde wurde ich dann (erwartungsgemäß…) etwas langsamer und musste kurz vorm Ziel noch ein paar Meter gehen aufgrund von schmerzhaftem Seitenstechen. Alles in allem konnte ich trotzdem das (mein) Ziel erreichen und meine persönliche Bestzeit in Zell verbessern und mit 4 Stunden und 50 Minuten die Ziellinie überschreiten.

Highlights und Ziele der 1. Saison

Nachdem die ersten Laufeinheiten super geklappt haben und ich auch meinen ersten Laufbewerb positiv abschließen konnte, musste ich mir nun Gedanken darüber machen welche Bewerbe ich als meine Saisonhighlights einplane und welche Ziele ich mir in diesen setze.

IM703ZellAmSeeg

 

Das Schwimmen klappte bis im Januar 2014 (3 Monate Schwimmkurs waren vorbei) schon ziemlich gut, das Laufen war auch super und beim Radfahren dachte ich mir, dass es wohl keine Probleme geben sollte. Da mir der Ironman 70.3 in St. Pölten noch etwas zu früh kam beschloss ich mein Saisonhighlight für den Ironman 70.3 in Zell am See am 31.08.2014 festzulegen. Als ersten Gradmesser musste ich meine Form beim Laufen austesten. Hierbei entschied ich mich für meinen ersten Halbmarathon in Wien am beim 31. Vienna City Marathon am 13.04.2014 zu absolvieren.  Der VCM sollte mir die Distanz und die Strapazen eines Halbmarathons näher bringen und mir zusätzlich zeigen wie weit ich mit meinem derzeitigen Training schon bin.

VCM-2014

Als kleine Draufgabe habe ich mir noch ein paar Sprint- und Kurzdistanz Triathlons im Raum Steiermark sowie Kärnten notiert, welche ich als Probebewerbe für den Ernstfall machen geplant habe.

Um genauer Prognosen abzugeben was Zeiten angeht war es zu diesem Zeitpunkt noch zu früh.